| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 木瓜撞奶热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡,相当于柔软体操46分钟消耗的热量280 | |||||
1、材料备好，木瓜去籽挖出果肉用勺子压碎
2、把木瓜放入纱布内，用挤压的方式压出木瓜汁(或用果汁机打成汁)
3、将木瓜汁倒入量杯里（半个木瓜我压出140ml木瓜汁）
4、纯牛奶倒入奶锅里加热到微开关火
5、将50ml木瓜汁倒入碗里
6、然后再倒进80ml热牛奶，搅拌均匀，放置凉却凝固即可开吃
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、丰胸、提高抗病能力等功效；可与狗肉、玉米面、莲子搭配；与海虾、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、防治近视、治疗便秘等功效；可与草莓、木瓜、甘蔗搭配；与醋、鸡蛋、菜花相克，同食可能会引起不适；
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