| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 1011克 | 咖喱牛肉奶酪焗饭热量/卡路里1343千卡 | |||
 热量1343千卡,相当于网球168分钟消耗的热量480 | |||||
1、热油大蒜末洋葱爆香，下土豆小火煎至微微焦黄，如果有洋葱最好加洋葱啊，因为家里没有洋葱了就换成蒜末了
2、不知道为啥步骤图找不到了，可能被我不小心删了，土豆煎好后倒入牛肉一起小火煎熟，倒水没过食材，根据食材的量加咖喱块
3、小火慢炖至汤汁浓稠，加盐糖黑胡椒调味
4、烤盘里铺剩米饭和薯条，薯条也很好做，土豆煮熟切条放冰箱冷冻，吃的时候拿出来炸或者烤就行了
5、淋上咖喱牛肉，撒黑胡椒碎
6、马苏里拉芝士切块
7、铺在饭上，烤箱预热，上下火中层20分钟，每家烤箱不一样，这个要注意看一下
8、美美的开吃！
9、奶酪的拉丝配上浓浓的咖喱！完美啊
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补铁、补中益气、消水肿等功效；可与甘蔗、大白菜、黄豆芽搭配；与红糖、栗子、橘子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、养颜等功效；可与牛肉、牛腩、黄瓜搭配；与樱桃番茄、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强活力、保护牙齿等功效；与菠菜、莴笋、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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