| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 192克 | 咖喱巴沙鱼柳片热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡,相当于开飞机37分钟消耗的热量120 | |||||
1、鱼柳放入微波炉内。
2、按“解冻”健，默认3分钟，需要重复一次，6分钟能将解冻。
3、解冻完洗净，用厨房纸擦干，斜切成片。
4、胡萝卜、洋葱、大蒜切粒。
5、咖喱块放入微波炉内加热1分钟成泥。
6、做法4的材料倒入咖喱泥里搅拌均匀，涂在鱼柳片上。
7、放入微波炉内。如果鱼加热时间短，可以直接选择中高火p80火力进行烹调，烹调过程中建议加盖留孔。
8、按“蒸鱼”健，加热4分钟。
9、成品。
10、撰写制作步骤
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、下气、防癌等功效；可与香菇、鳕鱼、鲈鱼搭配；与柠檬、辣椒、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、预防高血压、帮助消化等功效；可与猪肝、火腿、松子搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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