| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 97千卡 | 389千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 小米燕麦枸杞粥热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于骑马32分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料。
2、小米和燕麦淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟，放入枸杞后再煮10分钟，出锅前两分钟放入冰糖即可。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与燕麦、桂圆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、脂肪肝、预防心脑血管疾病等功效；可与对虾、牛奶、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、明目、降血糖等功效；可与青蟹、山楂、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、和胃润肺、清热除火等功效；可与莼菜、高粱、草莓搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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