| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 974克 | 咖喱鸡腿盖浇饭热量/卡路里1301千卡 | |||
 热量1301千卡,相当于吹号角650分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备的材料
2、用靓禾的香米
3、淘洗干净，用清水浸泡约十五分钟左右，用压力煲的米饭功能做出米饭
4、焖米饭的时间，鸡腿洗净剁开，土豆、胡萝洗净切滚刀块
5、炒锅中放适量的植物油，油热后放入葱段，放入鸡块煸炒至变色
6、放入土豆胡萝卜块翻炒
7、翻炒一会，加入清水，没过蔬菜
8、大火烧开后转小火炖煮20分钟左右，放入咖喱膏炒匀，大火烧开，稍微收汁
9、咖喱鸡腿做好了，香喷喷的米饭也可以出锅了
10、盘中放入米饭，浇上咖喱鸡腿土豆，美美的开吃
11、成品图
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、健脾胃、温中益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促进消化、消食等功效；可与圆白菜、鳕鱼、绿豆芽搭配；与樱桃、红枣、山楂相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、和中养胃、降糖降脂等功效；可与肥牛、醋、豇豆搭配；与香雀、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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