| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 香肠煲仔饭热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡,相当于推举204分钟消耗的热量180 | |||||
1、米提前泡好
2、砂锅刷点油，以防粘锅
3、把泡好的米放入砂锅内，开大火煮沸后转小火。米多7-8分钟。米少5分钟。
4、煮米饭的时候备好香肠和荷兰豆。
5、米饭焖到还剩点水的时候把香肠加进去，再焖个五分钟。我用的小火。
6、加入用水灼好的荷兰豆。再盖上盖子把水份收干净。同时准备酱汁。酱汁比例我没有具体看，大家可以边调边试味道。生抽、蚝油、鸡精、糖，大家还可以加入自己需要的其他调料，都是可以尝试的嘛。
7、加入酱汁，准备开吃～
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、生津止渴、利肠通便等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
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