| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 187克 | 南瓜土豆泥热量/卡路里41千卡 | |||
 热量41千卡,相当于雪地摩托12分钟消耗的热量210 | |||||
1、土豆洗净去皮
2、小锅里放入适量的水，下入土豆煮8分钟
3、把煮熟的土豆放入搅拌机里打成泥
4、打好的土豆泥
5、南瓜切开去瓤去籽，切成小块，加适量的水放进微波炉里高火5分钟转熟
6、放入搅拌机里加适量的水打成泥
7、最后根据个人口味加适量的白糖进南瓜泥里再打一次把糖搅拌均匀
8、最后把打好的南瓜泥倒在打好的土豆泥上即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、护肝、防前列腺等功效；可与红豆、虾皮、墨鱼搭配；与虾、黄鳝、海虾相克，同食可能会引起不适；
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