| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 170克 | 红豆薏米小米燕麦粥热量/卡路里599千卡 | |||
 热量599千卡,相当于做作业333分钟消耗的热量108 | |||||
1、提前四五个小时将红豆和薏米提前泡好
2、先将豆子煮好
3、加入小米，小米容易膨胀，所以放在高压锅煮有点小危险。如果有条件可以用砂锅熬
4、煮好后加入适量燕麦，就可以食用了。
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、止吐、抗癌等功效；可与鸡肉、鲤鱼、粳米搭配；与羊肝、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、健脾胃、舒筋除痹等功效；可与南瓜、枣、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、养血等功效；可与大豆、燕麦、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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