| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 粽子热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于誊写527分钟消耗的热量138 | |||||
1、泡12小时的糯米
2、泡12小时的干枣
3、水煮10分钟的粽叶和马莲
4、卷个口袋
5、装一半米和枣再盖满米
6、攥着
7、拴绳
8、水煮一个半小时，或高压锅上汽后半小时
9、成品
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、护发明目、延年益寿等功效；可与莲藕、鸭肉、桑葚搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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