| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 626千卡 | 391千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 56千卡 | 372千卡 | ||
| 红提干 | 克 | 85千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 营养早餐-菠萝蒸饭热量/卡路里767千卡 | |||
 热量767千卡,相当于太极拳192分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好主要食材
2、大米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量清水（和平时煮米饭的水量一致，或略少一些），启动煮饭模式。
3、将菠萝肉切成小块，在淡盐水中浸泡。
4、米饭煮至九成熟，倒入沥干水的菠萝肉。
5、撒上红糖和红提干，加盖继续煮饭。
6、煮好后，搅拌均匀，加盖闷1-2分钟。
7、盛一碗，开始甜蜜的一天！
8、好吃好满足！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益脾胃、帮助消化等功效；可与绿豆、枇杷、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、缓中止痛、活血化淤等功效；可与姜、小米面、黑豆搭配；与姜、牛腩、牛奶相克，同食可能会引起不适；
红提干的热量341千卡（每100克）；具有缓解神经衰弱、防止冠心病、降低胆固醇等功效；可与枸杞、山药、枸杞子搭配；与皮皮虾、骆驼肉、白开水相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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