| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 416克 | 山药小米粥热量/卡路里768千卡 | |||
 热量768千卡,相当于摘水果256分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
2、泡好的米捞出
3、加入小米一起，洗净
4、放水开始先煮这两样不容易开花的
5、只需十五分钟，就可以煮熟
6、接下来把枸杞，山药扔进去！
7、煮五分钟后再把燕麦扔进去！
8、一分钟后关火，加盖焖五分钟
9、搅和搅和
10、摆上道路，装在碗里，开始牛逼哄哄的拍照了。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、养血等功效；可与猪心、黑豆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美白祛斑、润肠通便、治疗便秘等功效；可与山药、小米、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、保肝、软化血管等功效；可与山楂干、山楂、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、带下、益精等功效；可与扁豆、鸭翅、玉米搭配；与鹿肉、虾、藻类相克，同食可能会引起不适；
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