| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 西冷牛排热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于种草120分钟消耗的热量150 | |||||
1、将胡萝卜切成丁
2、洋葱切丁备用
3、土豆切成小块，放入盘子，用保鲜膜包好，放入锅内蒸1个小时，确保已柔软
4、将油放入锅内加热，倒入洋葱丁和胡萝卜丁，黑椒酱，玉米粒翻炒均匀，炒好盛出放入盘中备用！
5、在锅里放入黄油，待黄油加热好后，放入牛排，煎两面金黄色即可，想吃更嫩点，时间再短一点
6、将土豆捣碎，做成土豆泥球，意大利面烧好，放入盘中，再放入煎好的牛排，淋上黑椒汁，和刚刚做好的意大利面黑椒酱！摆好盘，就可以！尽情享用吧
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、祛痰利尿、杀菌等功效；可与羊肉、苦瓜、羊排搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容养颜、和中养胃等功效；可与肥牛、牛肉、豆角搭配；与螃蟹、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、抗癌、下气等功效；可与西瓜、香菇、卷心菜搭配；与猕猴桃、茼蒿、红枣相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
