核桃燕麥的热量和减肥功效

1、核桃剝殼，取肉，切小小塊，比較好煮
（這碗是3個核桃的）

2、桂格快煮燕麥 參照說明，每天早餐都是食用35g. 覺得不夠的可以添加到50g.

3、放水煮開後，先放入核桃煮一煮，核桃含油脂多，而且是堅果類，所以先放入水煮一分鐘左右

4、然後放入燕麥，一起煮2分鐘，放適量鹽。

5、2分鐘後，煮好了，黏黏的～因為核桃含油脂，一起煮出來比單煮燕麥要好吃得多，黑芝麻也是同樣的道理。

6、這就是我每天的營養早餐，偶爾會放黑芝麻，核桃，輪著吃，之前推薦給我的營養師是-讓我用核桃粉、黑芝麻粉（喜歡粉狀可以用粉）可我不喜歡，我喜歡咀嚼起來～有勁兒！