| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枣 | 克 | 420千卡 | 264千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 676克 | 糯米枣-心太软热量/卡路里1751千卡 | |||
 热量1751千卡,相当于网球292分钟消耗的热量360 | |||||
1、枣子浸泡15～30分钟
2、用水果刀切到口子
3、用笔盖上面那东西把核挖出（我也试过用剪刀，难搞……）
4、糯米粉加热水用筷子搅成雪花状
5、揉成面团（太湿可再加水）
6、糯米团捏一小点搓成长条
7、塞进红枣里
8、剩下的面团不要浪费，搓成小圆子
9、干锅干铲炒芝麻，小火30秒左右
10、蒸好后的枣子按个人喜好淋上蜂蜜
11、撒上熟芝麻，完成
12、～
枣的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有滋补健脑、补心血、聪耳明目等功效；可与鲤鱼、红豆、核桃搭配；与海蟹、黄瓜、大葱相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、补中益气、壮气提神等功效；可与桑葚、莲藕、鸭肉搭配；与鸡肉、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、促进睡眠、消除疲劳等功效；可与茼蒿、黄瓜、牛奶搭配；与豆腐干、大蒜、生菜相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、防治皮肤炎症、祛风润肠等功效；可与杏仁、核桃、梨搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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