| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 日式烧肉盖饭热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡,相当于吹小号24分钟消耗的热量150 | |||||
1、洋葱、青椒切条，大蒜拍碎
2、我用的牛肉
3、中火热锅，抹非常薄一层油，放大蒜，煸出蒜香后将它捡出（也可以不管，放锅里继续炒）
4、洋葱入锅简单翻炒
5、将洋葱赶到一边，不用加油，直接夹肉煎烤，快速翻面
6、日本超市买的烤肉汁，我另外加了一点蜂蜜、胡椒粉。 肉的两面都刷一点
7、洋葱一会就好，夹出备用，下青椒翻炒
8、舀出提前煮好的白米饭，压一压，蔬菜摆一边，牛肉一层一层盖在米饭上
9、图...
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、杀菌等功效；可与苹果、鸡蛋、西葫芦搭配；与黄豆、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、促消化、胃肠胀气等功效；可与紫甘蓝、兔肉、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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