| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | ||
| 黑糯米 | 克 | 72千卡 | 360千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 81千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 十谷米粥热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡,相当于回力球18分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备材料
2、二 前一天把十谷米洗净泡上最少八个小时（我一般头天晚上泡一晚上第二天早上煮，不泡要不很难煮，话说杂粮都比较难煮）
3、第二天把泡好的十谷米和水都倒入电饭煲内（水的多少看你喜欢的稀稠度，我放的多，我家那口子喜欢喝这个水不喜欢吃粥和我相反）
4、四 盖上盖子 ，按到煮粥键，开启两个半小时后就可以啦（我家这个是煮两个半小时，如果高压锅应该会短点，反正煮到自己喜欢的稠度就行）加白糖搅拌后开吃，当然你也可以不放糖搭配点小咸菜也行滴
5、成品图
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、补血等功效；可与南瓜、莲藕、青椒搭配；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有滋补、止虚汗、明目活血等功效；可与桑葚、乌鸡、兔肉搭配；与鸡胸肉、鸡翅、莲子相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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