| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 哈尼梯田紫糯米藕热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡,相当于美容234分钟消耗的热量60 | |||||
1、藕洗净，要刀轻轻刮去掉上面的皮，切下藕一边的节，各种米拌好；
2、把藕竖起来，左手用虎口握住，右手抓米放藕孔里，用筷子往里面搓，反复如此，直到米装完，盖上藕节，用牙签固定大家觉得繁琐可以看电视剧哦，这样觉得比较快呢
3、我喜欢原汁原味，就选了隔水炖盅，蒸炖4小时
4、熟了加古法红糖拌匀闷几分钟即可
5、完成啦，开吃～
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血、养血补益、生肌等功效；可与鳝鱼、虾米、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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