| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肥牛 | 克 | 304千卡 | 118千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 烧烤汁 | 克 | 41千卡 | 150千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 牛肉虾仁焗饭热量/卡路里434千卡 | |||
 热量434千卡,相当于广场舞145分钟消耗的热量180 | |||||
1、熟虾仁用朗姆酒喷了备用
2、隔夜米饭用水焯一下
3、肥牛汆水
4、米饭倒入三种烧烤汁和黄油加入切碎的肥牛片拌均匀
5、就酱紫
6、本来是这三种的 但是放的时候猛然间发现最左边的过期了 只好两种再加一点点耗油
7、装盘 虾仁平铺 撒马苏里拉 最后撒点黑胡椒 我今天用的牛排混合料 烤箱200°12分钟
8、就酱紫
9、就酱紫
肥牛的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补脾胃、益气血等功效；可与莴苣、萝卜、牛蒡搭配；与生姜、田螺、牛膝相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、促进消化、帮助消化等功效；可与油菜、豌豆、大白菜搭配；与果汁、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、解油腻、促消化等功效；
烧烤汁的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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