| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 50千卡 | 20千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 54千卡 | 54千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 牛肉番茄酱意大利面热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡,相当于空手道12分钟消耗的热量600 | |||||
1、总热水烫一下小番茄去皮，加入糖自制番茄酱
2、加入牛肉酱，胡椒粉，
3、水中加盐煮意大利面，8分钟，用水同时煮一下西兰花
4、煮好的面加入酱料，继续搅拌
5、最后装盘
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗衰老等功效；可与平菇、芥末、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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