| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 326克 | 吞拿鱼沙拉吐司热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡,相当于蛙泳38分钟消耗的热量600 | |||||
1、预热烤箱150度，吐司切小块。这一步也可以用吐司机代替，一样好吃哦。
2、150度烤5分钟。
3、黄瓜和洋葱切碎
4、水浸吞拿鱼、千岛酱和沙拉酱
5、分量比例大概就是这样
6、将所有材料拌在一起，用勺子尽量把吞拿鱼搅碎
7、最后把吞拿鱼沙拉放在吐司上，完成！美味的吞拿鱼沙拉和外脆内软的吐司真的太搭啦！
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与虾米、苹果、墨鱼搭配；与辣椒、彩椒、花生相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、降血脂、提神等功效；可与玉米、五花肉、鸡蛋搭配；与皮皮虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有温中下气、发汗、增进食欲等功效；
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