| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 255克 | 小米南瓜粥热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于做头发168分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材，很简单的熟南瓜，小米，枣
2、淘小米，因为是刚打下来的，没有经过外面出售的那么干净，要冲洗三遍，冲下来还有谷皮，渣渣
3、图片都是没有经过处理，淘好米放入陶瓷煲在加入熟南瓜跟枣，自家南瓜糯糯的甜滋的，洗干净蒸熟带皮最好
4、大火煮开过五分钟后改为小火，在煮十五分钟让南瓜小米充分软烂融合
5、关火，喷香的小米南瓜粥就出来了，这种自家种的香味浓而且容易软烂，营养价值高
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、祛斑等功效；可与红枣、黄豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保肝护肝、益颜美容、促进睡眠等功效；可与黄豆、乌鸡、板栗搭配；与虾、银鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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