| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 136千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 148克 | 5分钟快速健康早餐-牛奶燕麦片热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡,相当于刷牙92分钟消耗的热量120 | |||||
1、燕麦35克。无所谓是即食还是快熟。因为都要煮
2、倒一小部分牛奶，没过麦片就可以。别全部倒进去啊。开火煮至微沸，转小火煮2分钟左右。看着火别走开，当心烧焦。因为牛奶少，很快会被燕麦吸收的。
3、燕麦煮到软就可以了。这个看个人口味，喜欢有嚼劲的就少煮一会儿，喜欢软烂的就多煮一会儿。可以拿一点点尝尝口感。
4、最后，出锅。把剩下的牛奶倒进去搅拌就可以。当然，喜欢厚一点就少放写牛奶，喜欢薄一点就多放些牛奶啦
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防便秘、防治近视等功效；可与黑豆、香蕉、木瓜搭配；与杨梅、红糖、橙子相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、延年益寿、促进血液循环等功效；可与小米、河虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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