| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 早餐面包片三明治热量/卡路里595千卡 | |||
 热量595千卡,相当于垒球119分钟消耗的热量300 | |||||
1、在面包片上扣一个洞，平底锅上放少许油，因为鸡蛋吸油
2、把面包片放入锅内，打一颗鸡蛋，小火煎就可以啦，火大了面包片会糊，注意翻面，这是可以把火腿肠等需要加热的东西放入平底锅一起煎
3、可以同时煎多个面包片，根据自家锅大小决定，也可以一片面包片放两个鸡蛋，根据心情哈
4、面包片出锅后抹上沙拉酱或辣椒酱，放生菜球，自制鱼肉松，火腿肠，美好的一天从早餐开始....
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、预防癌症等功效；可与青椒、银鱼、荠菜搭配；与消炎片、柿子、豆浆相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、止消渴、润肌肤等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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