| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桃胶 | 克 | 37千卡 | 175千卡 | ||
| 皂角米 | 克 | 42千卡 | 283千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 166克 | 桃胶皂角米银耳羹热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡,相当于背部训练140分钟消耗的热量210 | |||||
1、桃胶十克提前一晚泡开，直泡到绵软没有硬芯，去掉杂质，洗净。
2、皂角米十克提前一晚泡开 ，洗干净备用
3、银耳提前2小时泡发，去蒂，撕小朵。
4、银耳、皂角米，桃股 ，倒入电饭煲中加适量水 按煲粥键 ，觉的不够 绵弱的再煲一次。 加冰糖 几粒枸杞就可以出锅。 （多做点没吃完可以放冰箱，早上一碗睡前一碗 ，经期过后连吃一周皮肤满满胶圆原白）
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、抗衰老、养颜等功效；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰开窍、润肤养颜、疏肠利尿等功效；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、滋阴、补肾等功效；可与墨鱼、菊花、猪腰搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓中止痛、保健、护肤等功效；可与黑豆、荷兰豆、小米搭配；与牛排、牛肉、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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