| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 山药南瓜泥热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡,相当于烤面包50分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜、山药洗净切片（比较好蒸熟），沥干水放入蒸锅，一起蒸。
2、20分钟左右就OK啦。你会发现盘子里有汤汁了。
3、把整盘蒸好的山药南瓜加蒸出的汤汁全部倒入大碗中，用料理棒打成泥。大功告成。
4、第一时间装瓶。每次拿一瓶微波炉加热OK…
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、清热解毒等功效；可与鲈鱼、红豆、红枣搭配；与黄鳝、羊肉、芹菜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾补肺、补脾等功效；可与杜仲、小麦、芥蓝搭配；与荞麦米、香蕉、藻类相克，同食可能会引起不适；
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