| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 657克 | 金枪鱼吐司热量/卡路里789千卡 | |||
 热量789千卡,相当于打桌球316分钟消耗的热量150 | |||||
1、洗干净生菜和番茄，并都切成小片
2、白吐司用烤箱烤一下，两面变微脆即可。
3、把半片芝士片，切成4小片，铺到刚出炉的吐司上。在芝士铺不满的空隙里，撒上金枪鱼
4、挤上一层蛋黄酱，然后再铺上一层生菜，生菜上铺上番茄片。
5、在番茄片上铺满金枪鱼
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、降低胆固醇等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治疗高血压、抗衰老等功效；可与芥蓝、西兰花、豆腐搭配；与咸鱼、冰棍、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消脂减肥、促消化等功效；可与猪肝、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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