| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 324克 | 吐司披萨 早餐不二选择热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡,相当于郑多燕小红帽53分钟消耗的热量360 | |||||
1、现把一颗鸡蛋打散，中小火加热平底锅，把油涂均匀，蛋液倒入平底锅煎熟，蛋皮拿出切成小丁
2、虾仁洗干净放入盐、黑胡椒、一丢丢料酒调味去腥。
3、西兰花放入烧开的水中焯水，水里提前放入盐和几滴橄榄油（会使西兰花保持翠绿哦）～
4、把上述材料全部码放在吐司上，别忘了玉米粒哦，上面撒上黑胡椒和一点盐，最上面放马苏里拉芝士。（我放了两种，吉百福的芝士片和马苏里拉，既拉丝又有融化的口感，不要太棒啊！）
5、放入烤箱180度，10min左右，具体看自家烤箱温度情况哦！
6、咬一口，烤吐司的香脆口感，上面又配有那么多馅料，太满足啦！我自己吃了两个
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、增强免疫力等功效；可与牛肉、西红柿、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、降血压、明目等功效；可与鸽肉、草莓、鸡蛋搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解毒、和胃等功效；
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
