| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 381克 | 酸奶燕麦杯热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡,相当于抛光地板193分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料一览。玻璃密封罐购于宜家，用之前先热水烫过消毒。
2、把即食燕麦先倒罐底，大概到四分之一的地方
3、倒入牛奶，没过燕麦，牛奶多一点也没关系
4、把酸奶倒入，大概到三分之二处，随个人喜好还可以加点蜜糖什么的。然后可以选择把盖子盖好，摇均匀或者不摇也行。
5、加入你爱的谷类早餐，例如玉米片，巧克力脆脆之类，我比较爱吃高纤一类的，或者果仁什么的
6、最后加入切好的奇异果或者你喜欢的各种水果。
7、做好可以稍微放个15分钟什么的，让下面的燕麦吸收一下水分，如果觉得有点干，还可以再加牛奶，搅拌与否就随意啦~开吃。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、减肥、缓解压力等功效；可与冬菇、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、保护肠胃、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、防治近视等功效；可与桃、木瓜、甘蔗搭配；与杨梅、番茄酱、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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