| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 多色饺子热量/卡路里1031千卡 | |||
 热量1031千卡,相当于睡觉1146分钟消耗的热量54 | |||||
1、洗菠菜
2、把菠菜拿去榨汁
3、和面
4、用力和面
5、做饺子皮
6、压出饺子皮
7、加馅，包饺子
8、做出属于自己的饺子
9、完成！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、除热、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与茄子、冬瓜、杨桃搭配；与银耳、韭菜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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