| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 鳕鱼豆盏热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于肚皮舞53分钟消耗的热量270 | |||||
1、1:豆盏对半切开，挖空里边的豆干待用，鳕鱼，白萝卜，西红柿切丁待用。
2、鳕鱼加上胡椒粉，料酒，姜末，盐拌匀放置十分钟后加上生粉炸至金黄色捞起控油待用
3、热锅冷油后放进白萝卜炒至七成熟后加入玉米翻炒下，后加入西红柿与炸好的鳕鱼在翻炒，熄火后加入少许的生抽提香倒出备用。
4、炒好的鳕鱼杂蔬放进待用的豆盏ok
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、治脚气、降血糖等功效；可与胡萝卜、香菇、咖喱搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
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