| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 316克 | 素食，西兰花香菇饭热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于骑摩托车34分钟消耗的热量150 | |||||
1、米苋菜炒出汤汁混合米饭
2、西兰花开水烫熟
3、香菇用鲜酱油，五味粉入味5分钟，下锅煎熟
4、按照喜欢的方式摆盘
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、防癌、抗衰老等功效；可与鸡肉、枸杞、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、延缓衰老、预防高血压等功效；可与豆腐、牛肉、鳕鱼搭配；与鹌鹑蛋、河蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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