| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 牛奶南瓜羹热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于治安42分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜去籽切小块。。一定要小一点。。这样容易烂…
2、切好的南瓜用清水泡一下。。然后下锅…不需要泡太久。1-2分钟即可
3、加入适量清水大火煮开。。淹过南瓜多出一点。。
4、加盖大火烧开。。烧开后小火…焖煮直到南瓜软化。。
5、煮软后的南瓜用勺子压烂。。我用的木勺很容易就碎了…期间要用勺子不停的搅拌这样不容易焦。。如果喜欢口感细腻点的就在煮熟后用料理机打碎。。因为个人原因我喜欢带点口感的~
6、最后加入牛奶小火搅拌均匀。。再煮5分钟。。这样能让南瓜牛奶均匀的融入在一起~
7、哒哒。。完工~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、治疗高血压、解毒杀虫等功效；可与莲子、燕麦、牛里脊搭配；与羊排、海鱼、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、预防骨质疏松等功效；可与蜂蜜、桃、甘蔗搭配；与菠菜、雪莲果、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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