| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 南瓜粥热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡,相当于现代舞7分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好老南瓜和大米
2、将大米洗净后，加水放在炉上煮，大火煮开后转中小火煮15分钟
3、这个时候把南瓜洗净切小块
4、然后将南瓜块放锅里一起再煮上8分钟左右
5、这个时候米和南瓜都煮熟了
6、稍微放到不烫手了，就将南瓜粥倒入料理杯中
7、将料理棒洗净装好放入杯中
8、按1档打成糊糊状就可以了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、解毒杀虫、预防高血压等功效；可与虾皮、薏米、牛肉搭配；与羊骨、基围虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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