| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 星星月亮牛奶燕窝热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡,相当于网球24分钟消耗的热量420 | |||||
1、先取燕盏
2、加水侵泡1h
3、挑毛，换水，撕开燕角，继续侵泡4～6h（最好用保鲜盒放冰箱，这样能更好的保留燕窝营养成分）
4、泡开后用纯净水再漂洗几次，漂掉细毛和亚硝酸盐，细毛实在漂不干净的就一起炖了吧，
5、上锅小火隔水炖或蒸30～50分钟
6、起锅加牛奶，星星月亮，牛油果
7、开吃吧
8、我加了点枸杞更好看
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有利尿通便、促进消化、美容护肤等功效；
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