| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄桃 | 克 | 406千卡 | 54千卡 | ||
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 1217克 | 蔓月莓什果燕麦酸奶杯热量/卡路里900千卡 | |||
 热量900千卡,相当于美容900分钟消耗的热量60 | |||||
1、把黄桃、奇异果削皮切丁，燕麦用水稍稍煮一下，准备好蔓月莓干和一杯酸奶备用。
2、底部铺一层酸奶，再铺一勺燕麦，再来一层酸奶，一层燕麦，上面铺上自己喜欢的水果和蔓月莓即可。
3、一杯美味营养均衡的燕麦酸奶杯大功告成。
黄桃的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗自由基、降血糖等功效；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、养颜、帮助消化等功效；可与薏米、橙子、大米搭配；与动物内脏、大花蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、补钙、大便秘结等功效；可与黑米、橙子、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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