| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 315克 | 红豆莲子红枣营养糊热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡,相当于高抬腿94分钟消耗的热量600 | |||||
1、用豆浆机配的量杯装好红豆和红莲，隔天晚上睡前用水泡着。
2、泡好的材料和去核的切小粒的红枣放进豆浆机，倒入适量的水到限定线「2人用水量是最下的线」，按下营养糊或湿豆功能即可。
3、30分钟左右豆浆机自动提醒完成，把营养糊面上的泡清掉，喜甜的可加糖，其实红枣已有小小的甜味，我家习惯不加任何糖和盐。全家都可以做早餐的，香香，滑滑的，美味！
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、解酒、治疗高血压等功效；可与鲫鱼、鸡肉、枣搭配；与羊肚、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、益智健脑、防治脑供血不足等功效；可与山药、黄豆、枸杞子搭配；与葱、玄参、虾皮相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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