| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 1176千卡 | 392千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 小苏打粉 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1302克 | 南瓜包热量/卡路里3116千卡 | |||
 热量3116千卡,相当于骑脚踏车1016分钟消耗的热量184 | |||||
1、南瓜去皮，切小块放水用高压锅煮15分钟，放凉备用。2.把面粉和小苏打粉，白糖全部倒到容器中，然后将蒸熟的南瓜也加进来，水先不用加，然后用筷子搅拌到稠糊的状态，如果不够水分就加蒸南瓜的水。3.在饭碗里擦油，将搅拌好的南瓜糊盛到碗里，隔水蒸30分钟就搞定了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、降血糖、护肝等功效；可与火腿、猪肉、莲子搭配；与大花蟹 、苦瓜、荞麦相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮去酒毒、舒缓肝气、滋阴等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、益肾、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
小苏打粉的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有细腻皮肤、美容、去除污渍等功效；
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