| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 肉松火腿饭团热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于洗车111分钟消耗的热量180 | |||||
1、大合照，沙拉酱没有用上。
2、火腿切条
3、切丁
4、糯米大米饭，比例是1比1 里面加了自制寿司醋，没啥比例 少点盐，放点糖再放点醋，尝尝，感觉有点酸甜可口就行，放的时候少量多加。趁米饭热乎赶紧搅和
5、把米饭放在手里，拍打，变成均匀的米饼，放入肉松火腿。像包汤圆一样团起来。
6、做完后小心捏成喜欢的形状，贴上海苔片
7、吃起来是这样的
8、做了一饭盒，明天爬山带着吃～
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、补钙、止消渴等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、蘑菇、大蒜搭配；与百合、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；
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