| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 325克 | 枸杞银耳小米粥热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡,相当于写字249分钟消耗的热量108 | |||||
1、水煮沸，小米淘洗干净，银耳枸杞准备好。
2、将小米倒入煮沸水的锅中，待米水还未完全相融之前放入银耳。
3、最后添加枸杞，搅拌，小火，至米水完全融合即可。
4、完成噜~可以等小米粥温度降低些再加上蜂蜜调味⊙▽⊙~
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与猪心、大豆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、保肝、明目等功效；可与大闸蟹、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补气、润肠等功效；可与鸭蛋、梨、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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