| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 973克 | 蜜红豆酸奶水果盅热量/卡路里1255千卡 | |||
 热量1255千卡,相当于华尔兹舞418分钟消耗的热量180 | |||||
1、红豆放锅里，放清水，直接煮开，然后关火，泡几个小时。
2、泡好的红豆很胖乎了
3、用清水冲洗干净，去豆腥味
4、锅里放入清水，末过红豆多一些就好。锅开火，盖盖子，大火烧开后，转小火，一直熬到水干就好。中途记得多翻动红豆，以免粘锅。
5、煮到这样用手一碾就烂，就可以关火了，关火盖盖子再焖10分钟。别煮到外皮破碎了，那样就变豆沙啦不好看。
6、等凉，拿出保鲜盒，一层红豆，一层白糖，最上面一层是白糖。
7、盖盖子放冰箱冷藏一晚上后，就是好吃的蜜红豆了。
8、蜜红豆冷藏好后，拿出酸奶，倒三分之一碗
9、然后放入蜜红豆和葡萄干
10、然后再倒一层酸奶
11、最后放入自己爱吃的水果
水果尽量颜色鲜艳，看起来有食欲，我这分别有葡萄，芒果，火龙果，猕猴桃
12、放冰箱冷藏后会更好吃
13、成品图
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、健美减肥、降血糖等功效；可与枣、兔肉、鸡肉搭配；与盐、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防便秘、明目等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、防癌、美容养颜等功效；可与橙子、蛋黄、蜂蜜搭配；与河蚌、大闸蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、护肠、防肿瘤等功效；可与橙子、糯米、虾仁搭配；与龟、螃蟹、白开水相克，同食可能会引起不适；
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