西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

1、首先，上网购买的专用平底锅，西班牙米（中国大米貌似不行滴，西班牙米吸水性超好！

2、买的主要几种主料：鸡腿肉，大虾，豆角，洋葱，红椒

3、开做：平底锅放橄榄油，黄油，煸炒洋葱，大蒜沫，红椒，豆角。然后加入鸡腿肉块儿，西班牙腊肠，鱿鱼继续翻炒。7分熟放入西班牙大米混合炒！约么大米微微透亮，加入高汤或1L白水，一定要没过大米及各种主料，再掉入含 有： 大蒜、鹽、甜椒粉、栗米,丁香，藏紅花的调料包！尔后，切记！！！调成小火，小火

4、时间差不多の时候可以摆盘，之前准备的海鲜，随你的创意七拼八凑！