| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 酸奶玉米热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡,相当于滑旱冰61分钟消耗的热量420 | |||||
1、取一根玉米 （可选用超市里卖的玉米粒）最好是甜玉米
2、玉米洗干净 上锅蒸熟
3、将蒸好的玉米粒晾凉 裹上保鲜膜 放入冰箱没冷藏
4、将冷藏好的玉米粒取出 加入酸奶（选用比较浓稠的酸奶）搅拌均匀即可
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、润肤、预防便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、益肺宁心、保护肝脏等功效；可与鸡蛋、豌豆、豇豆搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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