| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 夏日双煞热量/卡路里451千卡 | |||
 热量451千卡,相当于买东西150分钟消耗的热量180 | |||||
1、第一步先把蓝莓洗净，西瓜洗净再把它切成一块一块的
2、第二步把所有蓝莓切成一半，再把西瓜剁碎。
3、第三将蓝莓切碎放入碗里用3勺白糖腌出汁液，再将剁碎的西瓜放入碗里加1勺白糖。
4、第四将蓝莓汁液倒入碗里冰冻3小时，西瓜碎冰冻半个小时。
5、第五冰冻完毕后拿出来就可以吃了
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、生津止渴、泻火除烦等功效；可与薄荷、猪肉、绿豆搭配；与虾、鲷鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、止咳、解盐卤毒等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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