| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰丝 | 克 | 238千卡 | 326千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 397克 | 糯米糍热量/卡路里432千卡 | |||
 热量432千卡,相当于跆拳道43分钟消耗的热量600 | |||||
1、把糯米粉倒在一个大盆
2、大约一碗热水和面粉，揉成面团
3、再加温水，把面团揉散！变成面水…注意，这部分很重要！不能太多也不能太少…有点绸绸的感觉，不能太稀哦！
4、倒进大盘子蒸30分钟
5、出炉…让它凉10几分钟左右
6、材料准备好可以包了
7、带上手套
8、成功了
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、抗癌、预防便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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