香辣烤鱿鱼的热量和减肥功效

1、鱿鱼清洗干净，去掉内脏、眼睛和嘴巴，冲洗干净。

2、剥掉鱿鱼皮。

3、用牙签在鱿鱼上扎些小洞，方便入味。

4、将处理好的鱿鱼放入保鲜袋里面，最好是2个保鲜袋。再将香辣烤肉酱倒入保鲜袋里。

5、系紧保鲜袋，用将辣酱和鱿鱼手充分抓匀，腌制10-20分钟即可。

6、在鱿鱼腌制的过程中，我们先准备好蔬菜配料。将圆葱、胡萝卜和尖椒切成丝。

7、将锡纸平铺在烤盘上，撒上切好的圆葱丝、胡萝卜丝和尖椒丝。烤箱200°上下火预热10分钟。

8、将腌制好的鱿鱼放在蔬菜上。腌制鱿鱼的辣酱先不要扔掉哦！

9、将装有鱿鱼和蔬菜的烤盘放进烤箱里，200°上下火，中层，先烘烤10分钟。

10、鱿鱼烘烤10分钟之后拿出来，刷上一层腌制的辣酱，将鱿鱼翻过来再刷一层辣酱。

11、将反面朝上，将鱿鱼重新放入烤箱，200°上下火，中层，烘烤10分钟即可。

12、经过烤箱20分钟的烘烤，健康、卫生的烤鱿鱼出炉啦！吃的时候，将鱿鱼切一下哦！

13、成品图横图

14、成品图竖图