| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 微波炉焗南瓜热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡,相当于漂流9分钟消耗的热量300 | |||||
1、将南瓜切成6~7mm 厚的薄片，铺在烹饪盒中，撒上盐与胡椒；
2、摘去小番茄的蒂，将番茄一切四，摆放在烹饪盒的边缘；
3、撒上奶酪，盖上盒盖，加热4分钟；
4、取出烹饪盒后，趁热打开盒盖，稍微搅拌即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血糖、益气等功效；可与鲈鱼、墨鱼、枣搭配；与苦瓜、西红柿、基围虾相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、治疗高血压、抗衰老等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与黄瓜、猪肝、虾相克，同食可能会引起不适；
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