| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 267克 | 微波炉燕麦粥热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于乘双连雪橇69分钟消耗的热量420 | |||||
1、因为不能吃太饱，所以只放了一汤勺。
2、加水没过燕麦。大概没过小指一个关节那么高，图中我水少了一点。
3、微波炉高火30-40秒，这期间要盯着它看，摸清楚自家微波炉脾气，下次就不用看了。30秒后拿出来。这时燕麦已经膨胀起来了。
4、打进一颗生鸡蛋，倒入牛奶。牛奶看自己想喝多少，不能太满。搅拌把三者混在一起。
5、妈妈这一份我加了两勺燕麦奶粉，然后加水。搅拌把鸡蛋弄碎。
6、微波炉高火1.5分钟。盯着，观察！！这时碗里应该已经冒泡滚开了。用勺子搅一下，放进去高火1分钟。
7、燕麦奶这一碗也一样步骤。
8、如果碗里没冒泡一定要继续加热，记下时间。下次做心里有个底。
9、开始吃吧。?营养又美味，方便又快捷。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、治疗便秘、脂肪肝等功效；可与冬菇、香蕉、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与北极虾、菠菜、紫菜搭配；与豆奶、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、预防骨质疏松、养颜等功效；可与甘蔗、黑豆、木瓜搭配；与香椿、桔子、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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