| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛油 | 克 | 644千卡 | 740千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 389克 | 吞拿鱼紫菜土豆泥热量/卡路里873千卡 | |||
 热量873千卡,相当于漂流175分钟消耗的热量300 | |||||
1、水里加盐，用一个土豆不要剥皮原只用水煮烂，甚至筷子能穿过，不要太烂，不然口感不好。
2、把皮轻轻用筷子撕走，铺上一片芝士片，盖上盖子焖一下，芝士片有点溶的时候加上牛油，用压泥器压成泥。
3、加上吞拿鱼，继续压
4、加上碎紫菜，不用压，用拌的方法拌匀，如果觉得太干，可以酌量把罐头吞拿鱼的油倒进去继续拌。
5、成品，感觉土豆泥还是趁热吃好
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、美容护肤、健脾等功效；可与牛腩、醋、豇豆搭配；与圣女果、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛油的热量740千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充营养、促消化、帮助消化等功效；与鲇鱼、塘鲺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、止血、祛除腥膻之味等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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