| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 312克 | 红豆薏米荞麦燕麦粉减肥去湿速食代餐热量/卡路里1105千卡 | |||
 热量1105千卡,相当于大提琴552分钟消耗的热量120 | |||||
1、把红豆薏米荞麦仁和燕麦片以1:1:1:1兑好洗净，沥下水，稍微潮一点也没有关系，因为还是要烤熟的，水分会蒸发干净的。
2、入烤箱150度2个小时
3、烤熟的食材放入研磨机磨成粉
4、喝的时候用凉水调开成糊状
5、再加入开水就可以喝了，减肥去湿，好东西哦！
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、润肠通便、催乳等功效；可与鸡肉、鲤鱼、薏米搭配；与猪肉、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、利水消肿、美白肌肤等功效；可与山药、羊肉、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、缓解压力、治疗便秘等功效；可与冬菇、绿豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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