| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 照烧鸡排热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于缝衣服23分钟消耗的热量90 | |||||
1、大鸡腿用剪刀去骨头，背部用?子叉一下，等一下入味
2、用十三香，料酒，盐，腌制十分钟，下锅煎，不放油，煎的同时调味，蜂蜜五勺，生抽一勺，因为我家的生抽特盐，我就没加盐，加一点水搅拌均匀，在鸡排两面煎的变色后下调味
3、汁水粘稠后出锅
4、最后成品，平时不善料理的妈咪也能操作成，我就是第一次做，全凭感觉，结果成品还蛮诱人
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、利尿等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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